お腹が張って苦しい…PMS・生理前の腹痛・張りの原因と対策

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ぽっこりお腹が張って苦しいのはなぜ?

生理前になるとなんだかお腹が張っているような気がする。

いっぱい食べたわけではないのに、まるで妊婦さんのようにお腹がぽっこり張ってしまう。

生理前にありがちな症状「ポッコリお腹」の原因と対策を見てみましょう。

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PMS・生理前はお腹が張る

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出典:weheartit

お腹が張るという症状は、PMSのひとつです。

お腹が張ると見た目がぽっこりとするだけではなく、なんとなくすっきりとしない苦しさが続いてストレスになります。

「生理前はお腹が出て、太るからダイエットしなきゃ」と考えてしまうかもしれませんが、生理前特有のかなり多い症状です。

生理前のPMSによるお腹の張りの原因と対策を紹介していきます。

その理由はむくみと子宮とホルモン

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出典:weheartit

お腹がぽっこりとしやすいのは、もともと筋肉量が少ない女性に起こりやすい症状のひとつ。

その理由は、筋肉の血流を生むポンプ機能が弱いため、女性は血流が悪くなりやすく、さらにはリンパの流れもわるいので、身体がむくみやすい状態にあるからなんです。

腸のむくみとぽっこりお腹

生理前になると全身がむくみやすくなりませんか?
実は、目に見える部分だけがむくむのではなくて、腸もむくんでしまっているんです。

このむくみは、腸の働きを悪くして便秘になったりガスを溜めたりとお腹が張る原因を作り出すのです。

子宮の膨張とぽっこりお腹

もう一つは、生理前になると子宮が養分を蓄えることで膨張していきます。

子宮が膨張するということは腸が圧迫されるのがなんとなく想像つきますね。
腸が子宮に圧迫されることで腸を動かす作用となる蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱くなって、便秘になったりガスがたまったりもします。

生理前に太ったように感じる原因は?

生理前に急激に体重が増えてしまうということもありますが、これはホルモンの影響で水分量がふえただけで脂肪がついたわけではないのです。

水とガスが溜まってしまうので、少し太ったように見えるかもしれませんが、生理が始まると体重は元に戻っていって、お腹のはりも落ち着いていきます。

この時期の過度のダイエットは、ホルモンバランスを悪化させる原因となりますの。
体調管理には気をつけたいですね。

PMS・生理前のぽっこりお腹の対処法

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出典:weheartit

PMSのお腹の張りの症状が出てきたらどんな対策をしていくのが良いのでしょうか。

さまざまな方法がありますが、代表的な対処法をご紹介します。

おなかをゆったりとリラックス

まずは、物理的なことから考えてみて一番簡単に出来る対策は、お腹周りを締め付けるような下着や洋服を控えることです。

おなかを締め付けることで血流が悪くなってしまい、ただでさえ苦しいのにもっと辛くなって体調が本格的に悪くなってしまいます。

お腹が張りがちというあなたは、ベルトではないゴムタイプのパンツやスカートを用意すると症状が和らぐかもしれません。最近はオシャレなものもあるのでチェックしてみましょうね。

ビフィズス菌などで腸内環境を助ける

また、腸のぜん動運動が弱くなっているということは、PMS・生理前の便秘を作りだす原因ともなります。

この時期は腸内環境も悪化しがちですので、食物繊維や乳酸菌などを積極的に補給して、腸の活動を助けてあげることが大切です。

そうすることで腸内のガスや便の排出をサポートすれば、ぽっこりお腹の原因を未然に防ぐことができ、さらに美容にも効果的です。

リズムのある有酸素運動

PMSはだるいからといって寝てしまいがちですが、有酸素運動はぽっこりお腹のお悩み解決をサポートしてくれます。

特におすすめしたいのがHAREBAREがいつもおすすめしているウォーキングです。
ウォーキングのようなリズム運動は、脳と腸を刺激することでぜん動運動をサポートしてくれます。するとカラダのなかの毒素を出しやすくなるわけです。

さらにウォーキングは、カラダの代謝やリンパの流れをサポートしてくれますので、カラダに溜まりがちな水分バランスを適度な状態に保ってくれる優れた運動なのですよ。

ぽっこりお腹のまとめと下痢

PMSにはこのように、お腹の張りを起こして、便秘や腸内にガスをためてしまう症状があることがわかりましたね。

しかしその逆に、腸の動きが活発になった途端に下痢になるという人もたくさんいます。これも生理前に起こる症状なんです。排卵後から生理が起きるまでの生理前の期間は身体が冷えて自律神経が乱れることで下痢になりやすい期間でもあるのです。

人によっては便秘を起こすこともあれば下痢を起こす事もある。生理前って本当に不安定で大変なんですよね。

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